La prostatitis es una enfermedad muy grave, a menudo acompañada de diversas complicaciones, que es mucho más fácil de prevenir que de curar. Según los médicos, es posible reducir el riesgo de desarrollar una lesión inflamatoria de la glándula prostática si sigues un estilo de vida saludable, abandonas los malos hábitos, comes bien y practicas cualquier tipo de deporte o gimnasia. ¿Qué ejercicios para la prostatitis se deben realizar para vencer rápidamente esta dolencia insidiosa y nunca volver a enfermarse?
Impacto de la actividad física en la patología
Hay muchas razones para el desarrollo de la enfermedad, pero la mayoría de las veces ocurre debido a procesos estancados en el área pélvica. La gimnasia terapéutica tiene como objetivo eliminarlos y normalizar el trabajo de los órganos internos.
Algunos ejercicios de prostatitis estimulan al cuerpo a liberar las siguientes hormonas:
- Testosterona: afecta la potencia.
- Endorfinas: reducen la manifestación del dolor que surge de los estímulos externos.
- Adrenalina: mejora la circulación sanguínea.
A juzgar por las revisiones, el conjunto de ejercicios puede mejorar significativamente el trabajo de los órganos internos, por lo que el proceso de curación con el tratamiento farmacológico de la patología casi se duplica. Además, la fisioterapia normaliza los procesos metabólicos y previene el desarrollo de estancamiento en la glándula prostática.
Ejercicios terapéuticos para la inflamación de la próstata en las primeras etapas
La patología puede ser crónica o aguda. En el primer caso, las manifestaciones clínicas generalmente están ausentes, y en el segundo, casi siempre se observan síntomas pronunciados. Los ejercicios para la prostatitis para hombres pueden mejorar significativamente el bienestar del paciente. La más efectiva es la técnica de Kegel. Se basa en la interrupción forzada de la micción. Para hacer esto, debe intentar tensar y debilitar los músculos del ano, el pubis y el cóccix. Realizar este procedimiento con regularidad mejorará el sistema reproductivo, aumentará la función eréctil y eliminará los procesos estancados.
Complejo de medidas para la inflamación aguda de la próstata
En la actualidad, en medicina se han desarrollado varios ejercicios para la prostatitis grave. La más simple es la marcha a pie de corta distancia. Durante tales caminatas, mejorará la circulación sanguínea en los órganos internos de la región pélvica y su metabolismo. Pero esto solo es posible si el hombre no se siente mal.
Los ejercicios de respiración de qigong chino también son muy efectivos. Es bueno porque todos los órganos están involucrados durante el ejercicio. Aspire todos los pulmones de aire, contenga la respiración durante diez segundos, luego exhale bruscamente, dibujando su estómago tanto como sea posible.
Tratamiento de inflamación crónica de la próstata
Echemos un vistazo más de cerca a esto. La prevención de la prostatitis en hombres (los ejercicios se pueden realizar sentados, acostados o de pie) es muy importante, ya que en la etapa de remisión, la patología puede recurrir periódicamente y la actividad física le permite minimizar esto.
Gimnasia de pie:
- Párese sobre una pierna y mueva la otra hacia adelante y hacia atrás, tratando de levantarla lo más alto posible. El número de golpes puede variar de 40 a 100 veces.
- Al inclinarse hacia los lados, puede mejorar la circulación sanguínea en los órganos internos de la pelvis pequeña.
- Las sentadillas ayudan con la inflamación de la glándula prostática. En este caso, debe intentar extender las rodillas en diferentes direcciones. En un enfoque, siete veces serán suficientes.
Ejercicio de prostatitis sentado:
- Caminando sobre las nalgas. Toma una posición en el piso de modo que tu torso forme un ángulo recto con tus piernas. La columna debe estar recta. Si hace ejercicio con regularidad, puede fortalecer los músculos de la ingle.
- Siéntese en el suelo y extienda las extremidades inferiores hacia los lados, aumentando gradualmente el ángulo entre ellas. La carga debe aumentarse gradualmente para que los ligamentos no se estiren.
Gimnasia de recuperación acostada:
- Acuéstese boca abajo e intente levantar las piernas lo más alto posible. Haga el ejercicio tres veces en varias series.
- "Puente". Cuando una persona se para sobre él, usa los músculos de la espalda baja, la pelvis y el ano.
- Toma una posición cómoda boca arriba, levanta las extremidades inferiores y crúzalas en un ángulo de 45 a 90 grados. Si al mismo tiempo experimenta un dolor intenso, pruebe el ejercicio boca abajo.
Estos ejercicios de próstata para la prevención de la prostatitis se encuentran entre los mejores. Al mismo tiempo, son muy versátiles, ya que se pueden realizar incluso en casa sin simuladores o dispositivos especializados.
Yoga
Entonces, ¿cómo afecta al tratamiento de la prostatitis? Muchos médicos experimentados practican ejercicios para la prostatitis y el adenoma, tomados de la medicina india. Le permiten aumentar la potencia, aumentar el flujo sanguíneo a los órganos internos y mejorar el estado mental de una persona. Además, algunos de ellos contribuyen a la normalización del funcionamiento del sistema cardiovascular.
Por ejemplo, la postura de "Abedul" mejora la circulación sanguínea en los órganos internos. Ella sugiere que una persona debe levantar las extremidades inferiores al exhalar, después de lo cual se elevan durante unos segundos detrás de la cabeza. En este caso, es muy importante controlar el ritmo de la respiración, tratando de mantenerlo uniforme.
La posición de loto también es buena para tratar la inflamación de la próstata. Sin embargo, el ejercicio es muy difícil, por lo que no puede hacerlo usted mismo sin la ayuda de un especialista perfilado. Para evitar lesiones, primero debe calentar los músculos realizando varias sentadillas. Luego, siéntese y cruce las piernas de modo que los pies queden entre el muslo y la pantorrilla. En esta posición, debe sentarse durante al menos cinco minutos.
Gimnasia terapéutica con equipamiento deportivo
¿Qué lo hace especial? Los ejercicios para la prevención de la prostatitis, que se realizan con una pelota normal, han demostrado ser excelentes. Cualquiera servirá, para tenis, fútbol y otros. Con estas herramientas disponibles, puede realizar de forma independiente un masaje de próstata, similar al que se realiza en los consultorios profesionales. Siéntese en la pelota y gírela a lo largo de su entrepierna. Para no crear una fuerte presión sobre el órgano interno, debe descansar con ambas manos en el piso.
Para combatir los procesos estancados, se sujeta un equipo deportivo entre las rodillas y se le aplica la mayor presión posible. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la parte interna de los muslos y las nalgas.
Si tiene una fitball, al hacer movimientos de rotación de la pelvis sobre ella, puede tratar eficazmente la inflamación de la glándula prostática, que se presenta de forma crónica. En este caso, las piernas deben estar dobladas por las rodillas en un ángulo de 90 grados.
Consejos y trucos generales
El ejercicio de prostatitis para hombres se puede realizar tanto en casa como en el gimnasio. Es muy importante que las actividades deportivas sean integrales. En casa, puede realizar técnicas básicas y, al mismo tiempo, nadar, caminar y trotar distancias cortas. Además, los expertos recomiendan hacer ejercicios regulares por la mañana para fortalecer varios grupos de músculos y la salud en general.
Actividad física en casa
Para acelerar el proceso de curación y restaurar el funcionamiento normal de la glándula prostática, debe realizar ejercicios especiales contra la prostatitis todas las mañanas.
Hay bastantes de ellos, pero los siguientes se consideran los mejores:
- Párese derecho y junte ambas piernas. A continuación, apriete los músculos de los glúteos durante unos segundos y relájelos mientras exhala. Repita el procedimiento de 10 a 15 veces. Si siente que el calor se extiende en la región abdominal inferior, entonces todo se hace correctamente.
- La posición inicial es la misma que la anterior, solo que esta vez las piernas deben estar ligeramente separadas. Póngase en cuclillas, introduzca aire en los pulmones y vuelva a la postura básica mientras exhala. Los pies deben estar firmemente sujetos al piso. Para aumentar la efectividad del ejercicio, estire los glúteos a lo largo del camino. Necesitas realizar sentadillas 10-15 veces.
- Acuéstate boca abajo y cruza los brazos detrás de la cabeza. Levante lentamente las extremidades inferiores, mientras las separa hacia los lados. Es importante mantener la respiración uniforme durante el ejercicio.
Los ejercicios de próstata para prevenir la inflamación deben iniciarse en pequeños incrementos, aumentando gradualmente la carga. Sin una preparación previa, el ejercicio excesivo hará más daño que bien.
Ir al gimnasio
Muchas personas, especialmente los entusiastas del fitness, prefieren hacer ejercicio para la prostatitis en un gimnasio o centro especializado. Están equipados con todo el equipamiento necesario para una actividad física eficaz. Al ejercitarse en simuladores, puede trabajar simultáneamente en todos los grupos musculares o en áreas individuales.
Los médicos recomiendan combinar el ejercicio en simuladores con estocadas, peso muerto, sentadillas con equipo deportivo y levantamientos con step cuando se trata la prostatitis con fisioterapia. Al realizarlos, las piernas deben estar separadas a la altura de los hombros y la espalda debe mantenerse en una posición perfectamente nivelada. Luego, tome cada pierna alternativamente un paso hacia adelante con una sentadilla para que la rodilla llegue al piso.
Métodos adicionales para tratar la prostatitis
¿Qué más puede tener un efecto positivo en la eliminación de la enfermedad? Para el tratamiento del proceso inflamatorio en la glándula prostática, además de la terapia con medicamentos, no solo se prescriben ejercicios terapéuticos y masajes.
Los siguientes métodos también se utilizan con mucha frecuencia para combatir la patología:
- Yoga. Ya se ha discutido anteriormente. En esta técnica hay una gran cantidad de ejercicios, durante la realización de los cuales hay un efecto físico en los órganos internos, por lo que se logra un efecto curativo.
- "Triángulo". Debe tomar una posición de pie y extender las piernas hacia los lados tanto como sea posible. Los brazos se extienden a la altura de los hombros. A continuación, debe inclinarse hacia adelante, manteniendo la espalda recta e intentar alcanzar los pies con los dedos. En este caso, el peso corporal se transfiere alternativamente de una pierna a la otra.
- Sistema Kegel. Es un complejo de ejercicios físicos destinados a fortalecer los músculos de la próstata y la vejiga.
Estos son solo algunos de los tratamientos conocidos para la inflamación de la próstata. Puede obtener más información sobre ellos consultando a un especialista.
Conclusión
La gimnasia de recuperación es quizás el método más eficaz para tratar y prevenir la prostatitis. Pero para lograr el mayor efecto, se recomienda combinarlo con un estilo de vida saludable, descanso de calidad y una nutrición adecuada. Solo un enfoque integrado le permitirá olvidarse de la patología para siempre.